Szigorú diéta a fogyásért

A szigorú fogyókúra egy módja annak, hogy gyorsan megszabaduljunk a túlsúlytól, számos étkezési korlátozás és állandó éhségérzet árán.

Aki a fogyás mellett dönt a szigorú diéta mellett, annak lelkileg és fizikailag is fel kell készülnie, akkor érheti el a kívánt fogyás eredményt.

Szigorú diéta a fogyásért

A szép testre törekedve sokan a szigorú diétákat részesítik előnyben a gyors fogyás érdekében. A diéták azt ígérik, hogy rövid időn belül nagyszámú kilogrammot lehet leadni. Az expressz fogyás időszaka több naptól több hétig is eltarthat.

Az étrendben számos korlátozás van, a megengedett és tiltott élelmiszerek száma magától a diéta időtartamától függ.

Általános szabályok és alapelvek

Ha az a cél, hogy néhány nap vagy hét alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól, akkor fel kell készülnie az elvek és szabályok betartására. Ellenkező esetben nem lesz hatása.

Az összes kemény diéta általános alapelvei és szabályai:

• Napi háromszori étkezés, nassolás nélkül.
• Tilos a rögzített adag méretét akár 10 grammal sem növelni.
• Az étlapon megadott ételek mással nem cserélhetők és átrendezhetők.
• Napi 1, 5-2 liter víz fogyasztása.
• A napi kalória nem haladhatja meg az 1000 egységet.
• Vacsora lefekvés előtt 3 órával, de nem később.
• A fizikai aktivitás megtagadása.
• Minden ételt saját kezűleg kell elkészíteni, vendéglátó helyeken enni tilos.
• Az alvásra elegendő idő legalább 8 óra.
• Be kell vezetni a vitamin- és ásványianyag-komplexek további bevitelét.
• Ne kombinálja gyógyszeres kezeléssel.

A legszigorúbb diéta monotáplálkozást foglal magában, amikor az étrend csak egy termékből áll, és legfeljebb 3 napig tart.

Ha szigorú, 2 hétig vagy hosszabb ideig tartó diétát követ, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi.

Ellenjavallatok

Szigorúan tilos szigorú étrendet követni patológiák és bizonyos betegségek jelenlétében.

Az ellenjavallatok listája:

• a gyomor-bél traktus betegségei;
• eltérések az endokrin rendszer munkájában;
• onkológiai neoplazmák jelenléte a szervezetben;
• vese-, májelégtelenség;
• eltérések a szív és az érrendszer munkájában;
• veseműködési zavar;
• hipovitaminózis;
• anémia;
• akut vírusos és fertőző betegségek;
• terhesség és szoptatás.

Jóváhagyott termékek

Szigorú diéta mellett megengedett a minimális kalóriatartalmú ételek, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő kombinációja.

Az engedélyezett termékek a következők:

• baromfihús - pulyka, csirke;
• sovány hal;
• keményítőhiányos gyümölcsök és zöldségek;
• minimális zsírtartalmú fermentált tejtermékek - kefir, joghurt, túró;
• folyadékok:
  • tisztított, forralt vagy gáz nélküli ásványvíz
  • zöld tea cukor nélkül;
  • fekete tea cukor nélkül - 1 csésze naponta.

Tiltott termékek

A szigorú diéták betartása megköveteli a következők elutasítását:

• zsíros és sült ételek;
• savanyúság, pác, konzerv,
• édességek, édességek;
• zsíros húsok és halak;
• gyümölcsök - banán, szőlő;
• zöldségek - burgonya és mások, amelyek keményítőt tartalmaznak;
• magas zsírtartalmú tejtermékek;
• bármilyen fűszer;
• folyadékok:
  • szénsavas italok;
  • alkohol;
  • kávé.

A diéta jellemzői

Ahhoz, hogy a szigorú diéta meghozza a várt eredményt, nemcsak a megfelelő termékeket kell kiválasztani az étlapon, hanem helyesen kell főzni és fogyasztani is:

• A zöldségeket és a húsokat nem lehet sütni, még növényi olajok használata nélkül sem.
• Grillezett étel tilos.
• A diéta során nem használunk majonézt, tejfölt és egyéb szokásos salátaönteteket.
• Kis mennyiségű olívaolaj vagy citromlé megengedett.
• A sót teljesen ajánlott megtagadni. Ha ezt nem könnyű megtenni, a só mennyiségét lehetőleg korlátozni kell.
• Használjon natúr joghurtot, adalékanyagok nélkül. Túró - száraz formában vagy joghurttal fűszerezve, hozzáadott cukor nélkül.

Mennyit tudsz ledobni?

A diéta hatékonysága annak típusától és időtartamától függ:

• 2 hetes diétával 14 kg-ot fogyhat.
• 7 napig körülbelül 5 kg súlyfelesleg eltűnik.
• Egy hónap alatt 15 kg-mal vagy még ennél is vékonyabb lehetsz.
• A legfeljebb 3 napig tartó monodiéták 3-5 kg-ról könnyítenek meg.

Fontos megérteni, hogy a diéta eredménye a kezdeti súlytól és az összes szabály és ajánlás betartásának alaposságától függ.

A legszigorúbb fogyókúrák

Az alapvető szabály, amely segít gyorsan lefogyni, és nem károsítja a szervezetet, hogy minél szigorúbb az étrend, annál rövidebb az időtartama.

Ha az étrendet 3 napra tervezték, akkor nem hosszabbítható meg, ez egészségügyi problémákhoz vezethet.

Kefirre

Ez a monodiéta 3 napig tart. Az eredmény 1-4 kg fogyás.

Az elv az, hogy 3 napig csak minimális zsírtartalmú kefirt fogyasszunk. A napi adag 1, 5 liter erjesztett tejital. A kefir mellett vizet is lehet inni, ásványvizet nem.

Megfelelően fel kell készülnie a diétára. Néhány nappal a kezdés előtt ajánlatos a termékeket fokozatosan kefirre cserélni. Az étrendből való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie.

A vizen

A vízdiéta egy meglehetősen extrém fogyókúra, amely a monodiétákhoz kapcsolódik. Időtartam - legfeljebb 2 nap. Az eredmény 2-4 kg fogyás. A lényeg csak az ivóvíz.

Fontos, hogy helyesen lépjen be az étrendbe, fokozatosan megtagadja a termékeket, és ugyanolyan helyesen lépjen ki belőle.

2 napon belül mellékhatások léphetnek fel:

• gyomorégés;
• fáradtság és álmosság;
• fejfájás;
• hasmenés.

Ivás

A diétás ételek csak folyékonyak lehetnek. Időtartam - 3 nap, eredmény - mínusz 5 kg.

Ezenkívül a fogyás során a test megtisztul a mérgező anyagoktól.

A diéta alapelve: 2 óránként 200 ml folyadék. Az étkezések között szabad vizet inni.

Engedélyezett étkezések:

• húslevesek - zöldség, hal és hús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• gyógynövényes főzetek.

Minden szilárd élelmiszer kizárt.

Lefekvés előtt legalább 1 órával evés segít megelőzni a duzzanatot.

Az étrendből való kilépés hosszú - 6 nap. A folyékony gabonafélékkel kell kezdenie, fokozatosan visszahelyezve a gyümölcsöket és zöldségeket az étlapba.

Utoljára a hús és a hal kerül bemutatásra. 6 napig a vacsorának folyékony ételekből kell állnia.

5 evőkanál

A diéta azoknak ajánlott, akik nem tudják kontrollálni étvágyukat. A cél a gyomor térfogatának csökkentése, az anyagcsere felgyorsítása.

Szabályok:

• minden edény térfogata 5 evőkanál. l. vagy 150-200 ml;
• étkezés - 3 óránként;
• a folyadék mennyisége naponta - 1, 5 l;
• az ételeket főzéssel, sütéssel, párolással vagy gőzöléssel készítik.

Időtartam - legfeljebb 7 nap. A fogyás eredménye 2-5 kg.

A napi menü:

• reggeli - müzli, egy csésze kávé cukor nélkül;
• második reggeli - paradicsom vagy bármilyen gyümölcs;
• ebéd - marhapörkölt zöldségekkel;
• délutáni snack - lenolajjal fűszerezett zöldségsaláta vagy gyümölcsszelet;
• vacsora - zsírmentes túró;
• lefekvés előtt - alacsony zsírtartalmú kefir.

A hatás fokozása érdekében sportolhat. A terhelésnek mérsékeltnek és gyengédnek kell lennie.

6 szirom

A táplálkozási szakértők ezt a túlsúlytól való megszabadulási módszert tartják a leghatékonyabbnak.

A diéta játékos formában történik. 6 szirmú virágot kell rajzolnia. Mindegyikre írja rá a monodiéta nevét. A nap végén, ha sikerült mindent betartani, tépje le a lapot.

diétás napok

• az első nap hal;
• második nap - zöldség;
• harmadik nap - csirke;
• negyedik nap - gabonafélék;
• az ötödik nap a túró.
• a hatodik nap a gyümölcs.

A napokat nem lehet megváltoztatni.

Menü

étkezés	Hal	Növényi	Csirke	Gabona	Aludttej	Gyümölcs
Reggeli	Főtt süllő vagy szürke tőkehal filé	Reszelt sárgarépa fehérrépával	Főtt filé	Zabpehely a vízen	Egy pohár joghurt	2 zöldalma, kávé
2 reggeli	Sült halfilé és zöldek	Burgonya és karfiol püré	Sült mell fűszernövényekkel	Hajdina zabkása	Egy pohár tej	1 banán vagy 1 őszibarack
Vacsora	Fül és tenger gyümölcsei	Zöldségpörkölt	Húsleves gyógynövényekkel	Vízben főtt rizs	túró adag 5%	1 narancs és egy kis marék szőlő
délutáni tea	Párolt hal gyógynövényekkel	Párolt sárgarépa és cékla	főtt csirke	Árpa zabkása	Egy pohár kefir	3 kis kivi
Vacsora	Buggyantott darab halfilé	Növényi keverék	húsleves és csésze tea	Kukoricadara kása	Egy adag túró	2 alma

3-6 kg-ot fogyhatsz.

Nagyon szigorú diéta - mínusz 10 kg hetente

A diéta lehetővé teszi, hogy 10 kg-tól vagy még többtől megszabaduljon 7 nap alatt. A diétás étrend sajátossága a minimális adagméret, az étlap szűkös, és a termékek megválasztásában számos korlátozás van.

Étkezés - napi 3 alkalommal, a harapnivalók kizárva. Reggelire és vacsorára az adag mérete 1 pohár, az ebéd teljes mennyisége 250 g.

hétfő

• reggeli - alma és narancslé;
• ebéd - főtt csirke filé zöldségsalátával;
• vacsora - kompót.

kedd

• reggel - alma és őszibaracklé;
• ebéd - egy darab főtt borjúhús és zöldség;
• este - eper.

szerda

• reggeli - almalé;
• ebéd - halfilé (főtt), káposzta saláta;
• este - cseresznye.

csütörtök

• reggel - áfonyalé;
• ebéd - csirke szelet főtt céklával;
• vacsora - kompót.

péntek

• reggel - cseresznyelé;
• ebédre - csirke húsgombóc gyógynövényekkel;
• vacsorára - málna.

szombat

• reggeli - narancslé;
• ebéd - egy darab főtt borjúhús és brokkoli.
• este - zöld tea bogyók hozzáadásával.

vasárnap

• reggel - grapefruitlé;
• ebédre - főtt csirke filé és zöldségszeletek;
• vacsora - kompót.

A diéta alatt ajánlott felhagyni a fizikai aktivitással, vagy mérsékelt testmozgást végezni.

Japán diéta

Időtartam - 14 nap, eredmény - mínusz 15 kg. A diéta előnye a testsúly hosszú távú megtartása.

Az alapelv a szénhidrátok korlátozása, egyetlen forrásuk csak a rozskenyér lehet.

Első nap

• reggeli - "Americano" kávé cukor nélkül;
• ebéd - főtt káposzta - 200 g, 2 főtt tojás, egy pohár paradicsomlé;
• vacsora - sült hal - 200 g.

Második nap

• reggeli - egy csésze keserű kávé, 2 rozsliszt cipó;
• ebéd - főtt hal - 200 g, párolt káposzta - 150 g;
• vacsora - sült vörös hús - 100 g, 1 pohár kefir.

Harmadik nap

• a reggeli ugyanaz, mint az előző napon;
• ebéd - főtt sütőtök vagy sárgarépa - 200 g.
• vacsora - saláta 2 tojásból, káposztából és főtt marhahúsból - 200 g.

4. , 5. és 9. nap

• reggeli - kávé és 150 g reszelt sárgarépa;
• ebéd - főtt hal - 200 g, paradicsomlé;
• vacsora - gyümölcs - 200 g.

6. és 8. nap

• reggeli - "Americano";
• ebéd - főtt csirkefilé saláta - 300 g, káposzta és sárgarépa 100 g.
• vacsora - 2 főtt tojás, egy kis sárgarépa.

7. nap

• reggeli - zöld tea cukor és méz nélkül;
• ebéd - sült csirke - 200 g, 2 zöld alma;
• vacsora - főtt hal - 200 g és egy marék bogyó.

10. nap

• reggeli - keserű kávé;
• ebéd - sárgarépa saláta - 200 g és 1 tojás;
• vacsora - gyümölcs - 200 g.

11. nap

• reggeli - kávé, 2 szelet rozskenyér;
• ebéd - fóliában sült cukkini, vajjal fűszerezve;
• vacsora - főtt marhahús - 200 g, káposzta 150 g, 2 főtt tojás.

12 és 14 nap

• reggeli - kávé;
• ebéd - főtt hal - 200 g és káposzta saláta;
• vacsora - borjúbélszín - 100 g és 1 pohár kefir.

nap 13

• reggeli - "Americano" kávé;
• ebéd - paradicsomlé, sült káposzta - 150 g, 2 tojás.
• vacsora - főtt hal 200 g.

Diéta hátrányai

• állandó éhségérzet;
• gyengeség;
• szédülés és álmosság rohamai.

A diéta alatt és annak befejezése után 1 hónappal vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell szednie. Az étrend minimális kalóriatartalma hátrányosan befolyásolhatja az egészséget.

Éhségsztrájk - a fogyás módja, és nem csak

A teljes koplalás lehetőség arra, hogy néhány nap alatt lefogyjon néhány kilogramm vagy még több.

Az időszakos böjt jótékony hatással van a szervezetre:

• hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához;
• eltávolítja a mérgező anyagokat;
• tisztítja a beleket;
• kedvez a szervezet fiatalodásának - sejtszinten beindulnak a regenerációs folyamatok, javul a bőr megjelenése.

A böjtölést az 1. naptól ajánlott elkezdeni. Fontos a helyes be- és kilépés, fokozatosan felkészítve a testet.

Az előnyös böjt maximális időtartama 7 nap.

Következtetések és ajánlások

A merev, korlátozó étrendi adagok segítenek 2-10 kg fogyásban rövid időn belül.

Fontos szabály, hogy ha rosszabbul érzi magát, az étrendet azonnal meg kell szakítani, és fokozatosan vissza kell térnie a normál étrendhez.

Ha erős éhségtől szenved, ajánlatos meginni egy pohár vizet citromlével.

A diéta végén be kell tartania a megfelelő táplálkozást és testmozgást.